Как защититься от теплового стресса?

Аномальная жара накрыла европейскую часть России. Первая половина лета уже побила несколько температурных рекордов, однако надеяться на спасительную прохладу в ближайшее время не приходится. Не исключено, что июль 2021 года может войти в историю как один из самых засушливых за последние 55 лет и даже станет рекордсменом.

При этом эксперты подчеркивают: «экстремальные и опасные»  погодные условия, когда жара сохраняется даже в ночное время,  требует выполнения некоторых правил для того, чтобы избежать теплового стресса.

Так, людям с сердечно-сосудистой патологией и гипертонией стоит особенно внимательно отнестись к себе. В жару организм настроен на расширение сосудов, а когда они расширяются, начинает колебаться давление — как повышаться, так и падать. От этого сердце интенсивно работает, чтобы сохранить нормальный кровоток, но излишняя нагрузка сказывается на его самочувствии.  Поэтому гипертоникам и сердечникам категорически не рекомендуется отменять прием своих препаратов, даже если давление и самочувствие стабилизировались.

Постарайтесь также забыть о вредных привычках и наложить табу на курение и периодическое употребление алкоголя. Никотин, попадая в организм, приводит к спазму сосудов, и кровь не может напитаться кислородом. В результате – поступление кислорода к сердцу уменьшается в два раза, что чревато приступами стенокардии, чувством нехватки воздуха и повышением артериального давления. А прием алкоголя чреват сильным обезвоживанием, поскольку для его расщепления организму требуется большое количество воды. Поэтому постарайтесь пережить жару без опасного допинга.

В знойные дни тяжелее всего приходится людям с избыточным весом, а также пожилым гражданам. Чтобы легче переносить жару, необходимо соблюдать питьевой режим. В день выпивать не менее 1.5-2 литров, меньше находиться в жарких и душных помещениях. Прогулки совершать либо рано утром, либо поздно вечером. Особенно это касается садоводов-огородников, у которых «после дождей поползла трава» на участках.

Что еще следует делать, чтобы защититься от солнечной тепловой агрессии?

  • Бояться холодной воды (как для питья, так и плавания)
  • Снизить количество потребляемых животных жиров, больше растительной пищи, орехов
  • Поддерживать водно-солевой баланс в организме
  • Ограничить потребление соли
  • Не выходить по возможности на солнце с 10 утра до 16 часов
  • Снизить физические нагрузки. Сильная нагрузка в жару увеличивает теплообмен в 5 раз, что может привести к обезвоживанию организма
  • Не экономьте на использовании кондиционеров и вентиляторов. Но не переусердствуйте с разницей температур в помещении и на улице – перепад не должен превышать 10 градусов.

https://tass.ru/press/13915