18 марта отмечается Всемирный день сна. Ежегодно он проводится в пятницу перед днем весеннего равноденствия, начиная с 2008 года. О важности сна говорят многие факты. Известно, например, что Дмитрий Менделеев во сне открыл периодическую систему химических элементов, Август Кекуле – формулу бензола, а Пол Маккартни услышал мелодию, ставшую впоследствии хитом «Yesterday».
И все же многие думают о сне, как о вынужденной паузе. Однако сон – не роскошь, а жизненно необходимое действие для сохранения здоровья. Он дает уникальную возможность запустить в организме процессы самооздоровления, улучшает работу иммунной системы и внутренних органов, головного мозга и памяти, повышает способность к обучению. И даже снижает риск несчастных случаев на производстве и на дорогах!
Более того, здоровый сон является одной из актуальных рекомендаций для восстановления пациентов, перенесших COVID-19. В частности, российский иммунолог с мировым именем, д.м.н., научный руководитель проекта Национальной Ассоциации Заслуженных врачей и наставников «MED-PRO» Альбина Симонова отмечает:
– Соблюдая режим труда и отдыха, сна, приема пищи, человек следует правилам здорового образа жизни и активного долголетия. Старайтесь ложиться в одно и то же время – в 21-22 часа: именно в эти часы наиболее активно формируется защита организма. Чем позже мы засыпаем, тем больше мы лишаемся восстановительных функций иммунной системы, особенно в стрессовых ситуациях и при ослаблении после ОРВИ, гриппа и коронавирусной инфекции.
И все же проблемы сна сегодня широко распространены и представляют собой глобальную эпидемию, которая угрожает здоровью и качеству жизни до 45 процентам населения планеты. Однако большинство нарушений можно предотвратить или вылечить, придерживаясь нехитрых правил.
Вот лишь некоторые из них:
-
Создавайте соответствующую атмосферу перед сном – прохлада, тишина и темнота. Мелатонин вырабатывается эпифизом ночью, а свет тормозит его образование.
-
Избегайте спать на спине – в таком положении мышцы напряжены. Лучшее положение для сна – на боку, подогнув колени.
-
Волнение, тревога, страх, просмотр телевизора перед сном и другие негативные эмоции приводят к чрезмерной активности мозга и в конечном итоге к перенапряжению, в результате которого трудно заснуть.
-
Отключите гаджеты. Даже слабое мерцание телефона или планшета разрушает гормон сна мелатонин и делает сон поверхностным и прерывистым.
-
Не перекусывайте до поздней ночи. И дело не только в калориях. Очень важно, чтобы к утру уровень сахара снижался – это также способствует уровню кортизола – гормона утренней бодрости. Если до самого сна что-то жевать, то с утра сахар будет высоким, а кортизол – низким, поэтому просыпаться будет тяжело.
Брюллов Сон девушки перед рассветом.
